11주차, 첫번째 날
와드 디오네
75점핑잭 - 25 버피 - 50 레그레이즈 - 75 점핑잭 - 50 싯업 - 25버피
3라운드 반복
11th week, 1st day
WOD Dione
75 Jumping jack - 25 Burpee - 50 Lag raise - 75 Jumping jack - 50 sit-up - 25 Burpee
Repeat 3Round
11주차, 두번째 날
와드 아폴론
400m 달리기 - 25버피 - 400m 달리기 - 50스쿼트
3라운드 반복
400m 달리기대신 15분 달리기!
11th week, 2nd day
WOD Apollon
400m running - 25 Burpee - 400m running - 50 Squat
Repeat 3Round
I did running 15min instead of 400m running
11주차, 세번째 날
와드 버피 맥스
5분 버피 - 3분휴식 - 5분버피 - 5분휴식 - 5분버피
미친
11th week, 3rd day
WOD Burpee Max
5min burpee - 3min rest - 5min Burpee - 5min rest - 5min Burpee
Crazy
11주차, 네번째 날
와드 아이리스
1km 달리기 - 점핑잭, 클라이머 100개씩 5라운드 - 1km 달리기
1km 달리기 대신 15분 달리기
11th week, 4th day
WOD Iris
1km running - Jumping jack and Climber 100 each, repeat 5Round - 1km running
I did running 15min instead of 1km running
11주차, 다섯번째 날
와드 아프로디테
버피, 스쿼트 싯업 50개씩부터 10개씩까지 총 5라운드
지겹다 아프로디테
11th week, 5th day
WOD Aphrodite
Burpee, Squat, Sit-up 50 each total 5Round until 10 each
bored Aphrodite..
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