첫날
first day
와드 , 디오네
WOD Dione
점핑잭75 - 버피25 - 레그레이즈50 - 점핑잭75 - 싯업50 - 버피25
Jumping jack75 - Burpee25 - Leg raise50 - Jumping jack75 - Sit-up50 - Burpee25
3라운드중 1라운드만
3라운드 총 약 50분 소요... 힘들어..
first round of 3round
total about 50min...fuckin tired
두번째날
Second day
버피 5분 맥스 - 5분 쉬는시간 - 5분 스쿼트 맥스 - 5분 쉬는시간 - 5분 버피 맥스
5min burpee max - 5min rest - 5min squat max - 5min rest - 5min burpee max
아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ
ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
세번째 날
Third day
와드, 아프로디테
WOD, aphrodite
총 5 라운드
Total 5 round
영상은 5라운드중 1라운드만.
this video show the 1 round of 5 round.
1 라운드 50버피 - 50스쿼트 - 50싯업
.
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5 라운드 10버피 - 10스쿼트 - 10싯업
1 round 50 burpee - 50 squat - 50 sit-up
.
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5 round 10 burpee - 10 squat - 10 sit-up
전에 했을땐 적어도 40분이내엔 끝냈던거 같은데...약 50분 소요
힘들다ㅏㅏㅏㅏ
When i did before, i spend the time about 35~40min.. but today about 50mim
fucking tired lol
네번째 날
Forth day
두번째 날이랑 같은 프로그램
버피 5분최대 - 쉬는시간 5분 - 스쿼트 5분 최대 - 쉬는시간 5분 - 버피 5분 최대
폰 배터리 없어서 하다가 끊김..
총 25분 완료
Same with second day.
burpee max 5 min - rest 5 min - squat max 5 min - rest 5 min - burpee max 5 min
because lack of my phone's bettery.. finish that video just 17 min
during 25min
마지막 5번째 날
Final 5th day
와드 , 디오네
WOD Dione
점핑잭75 - 버피25 - 레그레이즈50 - 점핑잭75 - 싯업50 - 버피25
Jumping jack75 - Burpee25 - Leg raise50 - Jumping jack75 - Sit-up50 - Burpee25
3라운드 반복..
한 한시간좀 안되게 걸린듯
한달에 걸쳐 일주일 프로그램을 끝내다니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이젠 꼭 착실히 하자!!
Repeat 3round..
I spending about 1hour.
I complete this program during month..lol but it is a 1 week program..
from now on, i will do every day sincerely
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